w domu

[...] wszamać tunczyka/kuraka/jajo czy może po treningu jeść zarcie a przed snem ostrowię ? Kupilem ostrowię na wypadek sytuacji kryzysowych gdyby nie było nic białkowego w domu na daną chwilę. Można wszamać gainera gain bolic 6000 przed stormem ? Jeśli tak to na ile ? Chyba lepiej z mlekiem 0.5% to pić żeby nie utrudniało wchłanianie kreatyny ? [...]

[...] waga przed zapaleniem gardła 79-80 a teraz 78,i stawy bolą w sumie to każde ;p byłem u lekarza i powoli przestają :) 3.Dieta i suplementy odpadają...tak jak już mówiłem wcześniej rodzice nie rozumieją że odżywki to nie koks :) a z dietą... muszę jeść to co w domu każdy swój pieniądz przeznaczam na siłownie lub jedzonko :) ale to nie wystarcza.

[...] masie Współczynnik BMR: 1697.83 Na treningach przez wakacje będzie odbudowywanie kondycji i pewnie dużo ćwiczeń "siłowych", więc powinienem przy tym robić jakieś ćwiczenia w domu? Jeżeli tak, to czy są gdzieś jakieś "szablony" czy gotowe zestawy? Mam zamiar biegać jeszcze 2x w tygodniu (coś na wytrzymałość biegową). Nie będzie to przeszkadzać w [...]

[...] gainerem i teraz mam dylemat. Mam 17 lat, wiadomo szkoła itd. ale staram się jak mogę trzymać dietę, najgorzej mam z porankami i śniadanie w szkole, później nadrabiam to w domu. Jem kurczaki,ziemniaki,ryż, do tego bardzo dużo jajek, to podstawa w mojej diecie i codziennie na kolacje serek wiejski i twaróg przed spaniem. Szukam czegoś co mogę [...]

[...] diete. Wczoraj doszla mi kreatyna i gainer i mialbym kilka pytan. 1. Czy moge laczyc jakos te odzywki? np. Kreatyne + Bialko + HMB? 2. Jak zazywac kreatyne? 3. Trenuje w domu, mimo wszystko dostosowalem sobie treningi do przyrzadow, mam laweczke na ktorej moge cwiczyc klatke, nogi i miesnie zebate przednie. Do tego hantle i drazek. Czy [...]

[...] świeżakiem w temacie siłowni. Postanowiłem się wziąć za siebie i prosiłbym o pomoc. Jako, że w mojej miejscowości siłownia jest bardzo okrojona, chciałbym kupić sprzęt do domu. Czytałem trochę o tym, i tu jest moje pytanie. Czy na początek wystarczyły by mi same hantle z jakąś ławeczką, czy polecacie kupić nieco poszerzony zestaw? Kolejne [...]

WItam robie ACT w domu juz 1,5 miesiaca efekty sa zadowalajace ale w czym problem. Chodzi o to ze po 2 seriach (czasami po 1) mam malo sily na wykonywanie niektorych cwiczen. O ile na poczatku w 1 seri podciagne sie na drazku kilka razy czy zrobie bez wiekszego problemu te kilkanascie pompek to w kolejnych seriach ledwo sie podciagam a pompki [...]

[...] - MERIDA SUB 20, kilka tygodni temu, wszystko było dobrze, ale ostatnio podczas jazdy zauważyłem, że prawy pedał się "rusza" po dojechaniu do domu już mogłem go wyciągnąć z korby bez odkręcania.. :-/ czyli gwint zjechany na maksa. Teraz pytanie: Da się jakoś nagwintować na nowo ten otwór w korbie ? Czy trzeba [...]

[...] rodzaju pompki,podciąganie na drążku, rozpiętki. Chciałbym aby ktoś mi mógł zaproponować efektywny grafik w którym głownie katuje plecy i klatę.Dodam ze będę trenować w domu, doświadczenia treningowego jako tako jeszcze nie mam.Ot tak sobie kiedyś ćwiczyłem pompki,machałem hantalmi, podciągałem się :) Powtarzam nie chce ogólno-rozwojówki !

[...] Ważę 85kg ! Czyli ze tak sie wyrażę... w***** nadwagi. No i chcialbym prosić o pomoc ułożenia diety, poradzie przy ćwiczeniach (najchętniej takie co mozna wykonywac w domu, nie stać mnie na siłke) Nie znam sie na dietach, ćwiczeniach, i tych innych rzeczy które przyczyniają sie do redukcji nadwagi. Więc bardzo proszę o pomoc. Z góry [...]

Witajcie. Myślę od jakiegoś czasu nad zapisaniem się na boks, mam 20 lat, 185 cm wzrostu, ważę ok. 66 kg. Ćwiczę od jakiegoś czasu w domu (mam trochę sprzętu) i do tego na worku. Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, że nie nauczę się w ten sposób odpowiedniej techniki. Nie chcę jednak ćwiczyć dla zawodów, pucharów itd., a dla własnego [...]

[...] Wzrost: 178 Cel treningowy:?rzeźba? Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): na razie w domu mam hantle, jeśli będzie coś szlo to do siłowni. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: No tu objawia się lekko moje kalectwo :D. Wada wrodzona krąg motyli bla bla [...]

[...] gdyz jestem tu nowy :D Teraz do rzeczy :) Nie chodze na silownie (chyba ze w szkole na wfie 1 w tygodniu ) gdyz nie mam czasu i jakos nie lubie targac zelastwa :).Cwicze w domu co dziennie : -200 pompek (roznych) -600 brzuszkow (skretosklony , scyzoryki i normalne) -drazek (po 50 czasami 75 nachwytem i podchwytem) -rozciaganie -sprezyna [...]

[...] wszystko 8-12 powtorzen. Oprocz tego na rozgrzewke i na koniec treningu radzila mi jedzic na rowerku. NIe wiem czy to wystarczy, ile razy powinnam chodzic na silownie w tyg i co z jedzeniem tzn ile godz przed silownia moge cos zjesc a ile po i czy powinnam stosowac jakąs diete? Oprócz tego czy powinnam cwiczyc w domu? Prosze o szybka odpowiedz

Siemka. Od pewnego czasu mam silownie w domu ( ławeczka + modlitewnik, gryfy ). Dobrze mi sie na tym trenuje lecz mam za malo obciazenia ktore musze dokupic. Wczoraj bylem na silowni profesjonalnej, i stwierdzilem ze jednak wlasna to lepsza. Ale co z tym obciazeniem ? ;/ Dokupic obciazenie ? czy sprzedac to co mam i kupic karnet na silownie [...]

Witam, mam 18 lat i po 2 latach przerwy wróciłem na Muay Thai. Byłem już na 2 treningach i chciałem sobie też coś samemu zacząć w domu. Treningi mam 2x w tygodniu tj. wtorek i czwartek. W poniedziałki i piątki chciałem sobie robić taki oto trening: -15-20 minut rozgrzewka -obwodówka - 6-7 (przysiady z wytrzutem stangi ponad głowę, walka z [...]

[...] teraz :) chciałbym zejść do 10% tkanki tłuszczowej, aktualnie 20/25, oceńcie sami. Obwód w pasie 95cm. Osobiście poszedłbym już w redukcję, bez udziału siłowni, rowerek w domu, intensywne kardio + street workout. /SFD/Images/2016/1/24/a2e008277a8c46b0929eb155bad5f953.jpg /SFD/Images/2016/1/24/86c25629b41d4dd8b6655e7d82838da2.jpg [...]

Witam, mam problem z ułożeniem diety pod redukcję. Na chwilę obecną ćwiczę w domu, jeżdżę trochę na rowerku, wieczorami biegam (20-30min) i robię A6W. Niestety nie wiem czy moja ułożona dieta jest dobra pod redukcje i chciałbym dowiedzieć się od was co powinienem zmienić a co dodać. Dodam iż ważę 112kg, mam 190 wzrostu i 20 lat. Moje dzienne [...]

[...] czy może typowa odżywka białkowa. Jem dość sporo choć nieregularnie (kasza, ryż, kuskus, mięso, warzywa, twaróg, ciemny chleb) rano małe śniadanie, w pracy kanapki, a w domu jako ostatni posiełek potężny obiad, praca siedząca, trening zazwyczaj porą wieczorową. Proszę poradźcie czym mam się kierować przy wyborze i co będzie najlepsze wg [...]

[...] Pitny ( 5 G białka , 40 G węgli , 2,5 T. ) Bułka np. żółtym serem Drugi posiłek (szkoła) : Ryż z piersią z kurczaka + sos + starty ser ( nie wiem ile T,B,W) Po powrocie do domu : Frytki z rybą lub sama ryba , ewentualnie kasza ciemna z sosem Siłownia ... Po siłowni : ryż z mięsem Przed snem : Kluski z twarogiem + białeczko Co moge wprowadzić [...]